100 m trening

[...] 143/143/84, jednak nie udaje mi się makro trzymać, zazwyczaj brakuje białka, węgle codziennie się przekraczają, nie wiem nawet kiedy ;-))) planuję zmodyfikować to na jakieś 100/200/80 ale jeszcze nie przeliczylam tego ponownie :/ Efekty bardzo małe, jak patrzę na fotki to czasem mam wrażenie, że tyję, zamiast chudnąć :) ale wiadomo, nieraz inne [...]

[...] 2769 + TEF(10% z 2769 = 277) = 2769 + 277 = 3046 kcal + nadwyzka = 3650 kcal dieta: 10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na twardo 240 / 333,6 / 30 / 1,44 / 23,28 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 - / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 13:00 II [...]

[...] x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do [...]

[...] WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening ok. 90 min 17:30 bezpośrednio po treningu 5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice 18:00 Gainer SWG 4000 [...]

[...] nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w momencie jak już dochodzimy do wyczerpania tego obszaru to angażujemy na 100% procent tricepsy i barki! Traktujemy ten obszar jak wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z [...]

[...] (To wyjaśnia dlaczego nogi łatwiej nabierają masy) Tak więc do roboty, towarzyszu! (od lewej: dzień tygodnia, Intensywność względna, Częstotliwość serii) Poniedziałek 100%(test);30% co 60 min Wtorek 50% co 60 min Środa 60% co 45 min Czwartek 25% co 60 min Piątek 45% co 30 min Sobota 40% co 60 min Niedziela 20% co 90 min Poniedziałek [...]

[...] racji tego, że połowę posiłków robię dzień wcześniej aby zabrać je do pracy. Makro w aktualnej chwili prezentuje się następująco DT B - 250 W - 400 T - 60 DNT B - 250 W - 100 T - 80 Kolejna kwestia czyli trening tutaj będzie 5 treningów w tygodniu w podziale jak niżej. 3 Dni treningowe, 1 dzień przerwy, 2 dni treningowe, 2 dni przerwy. Sam [...]

[...] na poważnie. Proszę o rozpisanie cyklu i odbloku biorąc pod uwagę mój wzrost i wagę ale też to ,że mam „fabrycznie" niski poziom testosteronu.Jak już pisałem mam 20 amp. X 100mg.Do tego kompleks witamin,cynk,magnez. Oceńcie tez dietę Teraz reszta informacji oraz ankieta działu: Jeden dzień z diety(treningowy): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]

[...] wydala się dziennie 14 -26 mg kreatyniny na kilogram wagi ciała. Wydalanie kreatyny (w postaci kreatyniny) zwiększa się podczas intensywnego wysiłku. Kulturysta o wadze 100 kg może tracić 3-4 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny). To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. [...]

[...] do tycia zdecydowanie endo STAN ZDROWIA: bdb SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 1 - 10 tyg cypio 200/e3d 1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d 11 - 18 tyg prop 100/eod 10 - 16 tren 76/eod prop 1 - 3 jako kick SRODKI CYPIONAX-T.cypionat Virmorone - T.Propionat TESTORAPID- ALPHA PHARMA BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA PARABOLIN- ALPHA [...]

[...] przed treningiem i 1 porcja w trakcie treningu przed ciężkimi seriami miało być jeszcze 2 x Incarnate ale niestety nie dotarło do mnie Plan Dietetyczny: 1 posiłek: 5 jaj, 100 g owsianych (omlecik) 2,3,4 posiłek między te posiłki do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków 5 posiłek (przed snem) 200 g sera białego [...]

[...] 14/12/10/10 - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Dieta 1 płatki owsiane 100 gr mleko 0,5% 300ml 3-4 kromki z dzemem rodzynek 100gr B 26,6 T 9,7 W 179,4 Kcal=913 2 tunczyk 100 gr szynka z indyka 100 gr Makaron z owocami B 47,6 T 14 W 73,5 [...]

[...] nie mam pojęcia jak z tego zdrowo wyjść. Obecnie jadam 4 posiłki (w tym jeden to zazwyczaj przekąska w postaci jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś 100-200 więcej niż na początku, także już jest troszkę lepiej), gdzie moje zapotrzebowanie to podobno około 1800. (BMR: 1358, Zapotrzebowanie: 1867, B: 117, T: 63, W: 210) W [...]

[...] w każdej szkole faceci nie potrafiący przebiec zaledwie 1500metrów. A prawdziwy zdrowy mężczyzna powinien przebiec bez przerwy 10km. Jestem ciekaw ile osób w grupie 1000 przebiegło by ten dystans 20, 50, 100? Podejrzewam, że było by ich około 50 z tym, że wszyscy to zagorzali sportowcy a gdzie reszta? 950 osób? Te osoby teraz umierają… [...]

[...] niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku zakończyłem swoją ostatnią masę na wadze 100,3kg. Była to dotąd największa waga, jaką udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ilość kalorii nadal nie była liczona, a tyłem około 1kg na tydzień. Nie była to masa dość [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam, kiedyś krótko ćwiczyłem. 6. DIETA: LOW CARB ~6.00 3 jajka gotowane 6.00-7.00 TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie) w czasie areo 100 g sera białego. Sniadanie 7.10 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) II śniadanie 10.30 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski [...]

[...] około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]

[...] kolejny cel - Mistrzostwa Polski Juniorów docelowo kat. kulturystyka klasyczna. Jest to powód zakończenia mojego wiosennego sezonu startowego - aby moje przygotowania były w 100% optymalne potrzebuję więcej czasu. Jeśli zdecydowałbym się na kolejne starty wiosenne to tego czasu by było mniej, co oznacza gorsze przygotowanie na MPJ - dlatego [...]

[...] dla tych co jasno wiedzą czego chcą , mają cel który nie jest do osiągnięcia naturalnie. Dla tych co osiągneli dużo w sposób naturalny, ale nadal CHCĄ WIĘCEJ Dla tych co są 100% świadomi skutków ubocznych i poziomu zdrowia swojego ciała. Inaczej czy warto? Mam nadzieję że pomogłam. W razie wątpliwości, pytań, sugestii - zapraszam do [...]

[...] + bic Sr - MMA Cz - Barki + nogi Pt - rower/piłka/kosz do wyboru Sb - plecy + tric Dieta Tutaj coś na wzór Low carb, chociaż nie można tego tym nazwac... I Płatki owsiane 100 g Mleko UHT 100 g B 15 T 10 W 6 II Serek wiejski x 3 Rzodkiew 30 g B 33 T 10 W 6 III Ryż brązowy 100 g Piers kurczaka 150 g Pomidor 100 g B 40 T 4 W 70 IV Wołowina 200 [...]